更年期是人體自然衰老過程中的一個生理階段。處於更年期的女性，由於卵巢功能減退引起雌激素分泌減少或波動，會出現月經紊亂、潮熱、汗出、胸悶、心悸、頭暈、頭痛、血壓升高、腰酸、背痛、膝軟、陰道乾燥、尿頻、張力性尿失禁等軀體症狀，以及煩躁、抑鬱、焦慮、失眠、健忘等神經精神症狀。
更年期女性中，因為每個人體質不同，所以更年期症狀也有輕重。症狀比較嚴重的，需要及時去醫院就診；症狀比較輕微的，可以自我調節。更年期女性應如何調節不良情緒呢？下面教您一些調節方法。
── 暢懷情志 ──
更年期女性要走出家庭，增加集體活動如結伴旅遊、跳廣場舞、集體晨練等，結交新朋友，暢談心聲；或者培養自己的興趣愛好，如學習烹飪、花藝、編織、刺繡、音樂等，使自己有精神寄託，心情舒暢。
在更年期女性中，有一定比例的抑鬱症和焦慮症患者。更年期女性如果發現自己無法控制情緒，或者悲觀厭世，就一定要及時去心理門診就醫，以免延誤病情。
── 強身健體 ──
運動有助於緩解煩躁、焦慮的情緒，對改善更年期女性的潮熱、出汗、畏寒、怕風等陰陽失衡的症狀也有一定幫助。
運動場所最好選擇室外，如空氣清新、環境安靜的公園、綠地等，有利於甯心靜氣。太極拳、太極劍、八段錦、易筋經、五禽戲、快步走、慢跑、游泳等運動方式都比較適合更年期女性。
更年期女性不宜一味追求大運動量，運動過度容易傷及陽氣。另外，有糖尿病、心臟病、高血壓等基礎疾病的女性，要在醫生的指導下選擇適合自己的運動。一般來說，運動心率不要超過（220-年齡）×65%，以運動後精力充沛、心情愉悅為適宜。
── 食補助力 ──
更年期女性存在肝腎不足的情況，可以多吃一些滋補肝腎的食物，如魚肉、瘦肉、雞蛋、鴨肉、黑芝麻、豆類、牛奶、核桃仁等；果蔬包括鮮百合、山藥、南瓜、薏苡仁、雞頭米、桑椹子、枸杞子等。
很多花類、葉類中藥，比如合歡花、佛手花、茉莉花、玫瑰花、白菊花、薄荷等，有平調肝腎、養心安神的功效，可以和一些瓜果一起沖泡當茶飲，以緩解心煩、失眠等症狀。
── 家人支援 ──
更年期女性在身體不佳或心情不快時，容易因小事情突然情緒暴發，還可能伴有失眠，這時需要丈夫、子女的諒解、體貼和幫助，特別是丈夫的安撫很重要。
