老年人忌五久 養生無煩憂

內容授權單位:中國醫藥導報

    文/莫鵬 受訪專家/王長江(火箭軍特色醫學中心骨科副 主任醫師)   
    老人一上了年紀,身體各項機能都在走下坡路,尤其是全身肌肉和關節都在減弱。有的老人走多了腿酸,站久了腿軟,坐久了腳麻,臥 久了背酸,看了眼花。火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江提醒:老人想要安度年,在日常生活中要忌「五久」,即忌久行、 久立、久坐、久臥、久視。

很多老人認為,多行走對身體有好處,有的一天暴走多則上萬步。其實,這樣是不科學的,長期下來會出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷,從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯艱難等。而且,隨著身體各項機能的減弱,老年人走起路來肯定沒有年輕時那樣靈活自如,體能恢復不過來就會感到很累。
 對於中老年人來說,每天堅持輕負荷鍛煉40分鐘,每天步行30004000步比較合適,步行速度不宜過快。如果走一會兒就感到腿酸腿累,要立即停下來休息,可 以先從每天1000步開始,慢慢增加步數。走路時要選擇平坦的道路,穿防滑功能好的布鞋或運動鞋,戴上護膝用具,可避免摔倒造成骨關節損傷。

老年人站立時間長了對腿部血液循環很不利,長此以往的話會造成腿部靜脈曲張之類的疾病。尤其對於有三高老人來說,長久站立會導 致腦供血不足,很容易摔倒誘發中風。
 老年人平時站立不要超過20 分鐘,長久站立會出現腿軟、頭暈等症狀。因為每個老人身體情況不同,所以其原因也不同,有的是腿部肌肉勞損,有的是心臟病變, 有的是氣血虧虛,有的是退行性關節炎,有的是局部組織缺乏營養等,如果症狀很明顯,就要去醫院骨科就診。
 老人晚上睡覺前可泡泡腳,緩解腿酸軟的症狀。晚上最好躺著,把腳跟墊高,使腿高於心臟的水準線,利於血液回流到心臟,緩解久站 導致的血液回流不暢。 

有很多老人因為喜歡看電視、下棋、喝茶等,往往會久坐很長時間,這樣對身體健康是很不利的。因為久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退,老人骨質疏鬆的進程大大加快。久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處於固定的位置,導致局部血液循環不良,使肌肉勞損,發生頭痛及頸椎病,這對於有頸椎病或腦動脈供血不足的老年人來說是雪上加霜。
 而且老人久坐會使肺活量降低、呼吸功能減退,在天氣變化時,老人患感冒、肺炎的機率會大大增加。 因此,老人每坐1小時就要站起來走動35分鐘,活動活動腿、伸伸懶腰,活動一下膝關節,或用手按摩一下膝關節,以促進膝關節的血液循環,減少關節內外組織的粘連。……………….…..全文待續

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