情緒控制的關鍵「12 秒」
    大家該如何有效地控制自己的情緒呢？
    有國外學者研究發現，暴風雨般的憤怒情緒持續時間往往非常短暫，通常不超過12秒。這種憤怒情緒在宣洩時可能具有極強的破壞力，能夠摧毀一切。不過，只要挺過這12秒，情緒往往會逐漸恢復平靜。因此，他強調，如果能夠在這關鍵的12秒內控制好自己的情緒，就能夠有效地排解負面情緒，避免衝動行為帶來的不良後果。
    當發現自己的情緒即將失控時，不妨努力讓自己停下來 3 秒鐘，閉上眼睛深呼吸 3 次，將關注點放在自己的呼吸上，深呼吸到第 3 次的時候跟自己說：「1、2、3，清醒過來，回到當下；1、2、3，回來了，回到 XX 歲的 XXX。」要特別提醒的是，深呼吸的正確方法是用鼻子吸氣，吸氣鼓肚子，感覺肚子像個氣球一樣鼓起來，屏氣，用嘴呼氣，縮唇呼氣，呼氣的同時感覺自己的肚子像泄了氣的氣球一樣癟下去，吸氣、屏氣、呼氣各用 4 秒。
    等到自己稍微平靜下來的時候，覺察頭腦中的一切念頭，無論你當時是難受、痛苦還是悲傷，都允許自己去接納這種情緒，並通過深呼吸把自己帶到當下。
    如果你在當下非常難受，你可以全然地體驗這種難受的感覺，告訴自己，我允許自己難受，而不是去思考為什麼難受，原因不是最重要的，重要的是，你要通過這個體驗，讓情緒逐漸平復。如果情緒仍然難以平復，那就需要去接受有針對性的心理諮詢服務。
進行一些放鬆練習
    在日常生活中，大家還可以經常進行一些放鬆練習。
    1. 多去親近大自然，曬曬太陽、聽聽音樂；閒暇時泡一杯茶，吃塊點心，讀一本書等。
    2. 保證充足的睡眠，去做自己喜歡的運動，比如跑步、跳操、游泳、騎行。運動可以刺激多巴胺的分泌，讓自己更加快樂。
    3. 將自己的生活環境整理乾淨，定期進行斷、捨、離。
    4. 平衡工作和生活，不要讓自己的重心完全偏向工作，合理規劃時間，多給自己一些放鬆的空間。
    5. 行善的同時，自己也會獲得快樂。可以給自己定一個小目標，如日行一善。另外，多做感恩練習，也會讓自己更快樂。
    6. 多覺察自己的情緒和感受，看到自己的優點，多鼓勵自己。
    7. 保持微笑。愛笑的人並不是生活上萬事皆如意，而是他們明白：擊敗苦難的永遠不會是沮喪，而是樂觀與微笑。給自己一個微笑，就是對自己最好的愛惜。
    8. 讓自己變得更強大才是解決一切問題的根源，多學習、多讀書，提升自己的認知水準。自己變得強大了，很多問題都會迎刃而解。