一生氣就失眠 按摩來緩解

/ 天津中醫藥大學第一附屬醫院推拿科 田少飛
    不少人都有過這樣的經歷:生氣後翻來覆去睡不著。失眠屬於中醫「不寐」範疇。素問·陰陽應象大論指出,喜怒傷氣。憂思鬱怒導致氣機鬱結,氣鬱化火,上擾心神,則可引發失眠。穴位按摩可使氣機通暢,達到疏肝解郁、寧心安神之效,從而有效緩解失眠。
按摩百會穴
    百會穴為各經脈氣會聚之處。按摩該穴可起到益氣升陽、寧心安神的作用。
    百會穴位於頭部,前髮際正中直上5(中指中節屈曲時內側兩端紋頭之間或者拇指指間關節的寬度,為1)。將兩個耳朵對折,兩耳尖連線的中點,頭頂正中處,即是該穴。
按摩方法:用掌心按摩頭頂的百會穴, 沿順時針方向及逆時針方向各按摩60, 同時緩慢進行深呼吸。每日2~3 次。
點壓神門穴
    神門穴是臨床上治療失眠的主要穴位。按摩該穴可起到寧心安神、調和肝氣的作用。
    神門穴位於腕掌側橫紋尺側端, 尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
按摩方法:用大拇指對神門穴進行有節奏的點壓按摩,力度先輕後重,以穴位處有輕微酸、麻、脹的感覺為佳。每次3~5 分鐘,每日2~3 次。
腹部推拿
    我們可通過腹部推拿按揉中脘穴、神闕穴、氣海穴,來通調氣血、疏理經氣,從而達到改善睡眠的目的。
中脘穴 位於胸骨下端與肚臍連線的中點處,為胃之募穴、腑之會穴。神闕穴為「先天之本源,生命之根蒂」。氣海穴是人體陽氣之海。
按摩方法:雙掌交替,以中脘穴為圓心沿逆時針方向旋轉按揉。按揉力度適中, 手法輕柔、緩慢,以微有熱感、無明顯不適為宜。每日2~3 次。
神闕穴 位於肚臍中央。
按摩方法:將掌心放在神闕穴上,略施壓力,沿順時針方向及逆時針方向各按揉5~10分鐘。按揉力度適中,手法輕柔、緩慢,以微有熱感、無明顯不適為宜。每日2~3
氣海穴 位於腹正中線上,臍下1.5處。
按摩方法:雙掌交替,掌心緊貼氣海穴, 輕柔、緩慢地沿順時針方向分小圈、中圈、大圈按揉100~200,按揉力度適中,以微有熱感、無明顯不適為宜。每日2~3

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