一個發自內心的微笑，不僅能夠表達我們的喜悅之情，更能感染身邊的人，向他人傳遞溫暖與善意。從中醫的角度來說，微笑也是調節情志的良方。《黃帝內經》中有「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來」的說法。此外，經常微笑還有助於一夜好眠。
    中醫認為，人的情緒與五臟六腑息息相關。怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。保持好心情，不鬱怒憂思，臟腑功能旺盛， 氣血充沛，自然能一夜好眠。
    《黃帝內經》有雲：「怒則氣上，喜則氣緩， 悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結。」可見，喜悅能調暢氣機。在五行學說中，心主喜。心喜則笑，笑能助心陽、宣心氣，讓心神安定、氣血和暢。保持心情愉悅，有助氣血調和，讓人安然入睡。
    從現代醫學的角度來看，微笑能夠刺激人體內的多巴胺、血清素等「快樂物質」的分泌。這些物質能夠有效緩解壓力，放鬆身心。同時，微笑還能降低皮質醇的水準。皮質醇是一種與壓力相關的激素，皮質醇水準過高會導致失眠、淺睡等睡眠問題。因此，微笑也有助於提高睡眠品質。
    微笑時，我們的面部會牽動約42塊肌肉。這些肌肉的運動可刺激迷走神經。迷走神經是副交感神經的重要組成部分，它的興奮能讓人感到放鬆和平靜。同時，微笑還能促進心率變異性（HRV）的提高。HRV是衡量自主神經系統平衡的重要指標，HRV越高，意味著身體越放鬆，可以更好地應對壓力。
    在生活中，大家可嘗試以下方法，將微笑與日常養生結合。
睡前微笑冥想
    在睡前進行5~10分鐘的微笑冥想，回想一天中令您感到快樂的事，放鬆全身，讓身心都沉浸在愉悅中。冥想時，可以想像微笑的能量在全身流動，像溫暖的陽光照在身上。這種正念微笑冥想，能夠顯著降低壓力和焦慮水準，讓人更快進入睡眠。
微笑面部按摩
    用指尖輕柔地按摩面部微笑肌，由內眼角開始，向太陽穴方向按摩，再沿著臉頰按摩到嘴角，最後環繞到下巴。伴隨微笑，放鬆面部肌肉。這種面部按摩方式，能夠直接刺激面部神經，放鬆緊張情緒，緩解面部疲勞， 讓笑容更自然。面部肌肉的放鬆，也能影響我們的情緒，使人感覺平和、喜悅。
養成微笑習慣
    作息規律，可在餐後進行一些緩和的戶外運動。例如，散步能幫助消化、減輕胃腸負擔，讓人心情愉悅。
    此外，您還可以在房間裡放一些有趣的書或圖片，經常翻閱，讓微笑成為一種自然的狀態。