文/ 戴雪梅 陳海誠( 廣州中醫藥大學第一附屬醫院)
    中年女性在日常生活中如何保護膝關節，延緩或避免關節因退行性改變繼發骨關節炎呢？
減少關節負重和磨損
    不要讓關節長時間處於某一體位，如久站、久蹲、同一體位久坐等；避免過多地上下樓梯、下蹲起立、爬山。因為做這些動作， 關節負重遠遠超過自身體重，會損傷關節軟骨，加速關節退變。尤其是下樓梯時，膝關節承受的重量比上樓梯時更多，對關節的損傷更嚴重。要儘量減少關節的負重和磨損，避免關節遭受機械性損傷。
穿鞋有講究
    要輪換穿不同的鞋。因為穿著單薄的平底鞋行走時，人的體重會過多地壓在腳後跟，長時間行走時，上傳的衝力可能會使足跟、踝、膝、髖、腰產生疼痛和不適。可以選擇鬆軟、鞋頭寬、鞋底有彈性、稍微有坡跟的舒適鞋，以減少身體重力對關節的衝擊和磨損。
避免關節受涼 合理使用護膝
    護膝分為運動護膝和保健護膝。冬天可以佩戴保暖護膝，運動時佩戴運動護膝。佩戴護膝能夠防寒保暖、養護關節。夏天在空調開放的地方，應避免裸露膝關節。
控制體重
    肥胖者應節制飲食，減輕體重，以減少關節的負重、增強關節的活動性。
進行合適的功能鍛煉
    要堅持進行合適的功能鍛煉， 適當活動關節， 增強關節周圍肌肉力量， 建議選擇游泳、騎自行車、做操等關節負重較少的運動來鍛煉身體。
預防骨質疏鬆症
    均衡飲食，多攝入富含蛋白質、維生素及礦物質的食物。增加戶外活動，增加日照時間，減少骨量流失，有利於骨骼健康。