長高黃金期 千萬別錯過

/ 張紅梅( 武漢市中心醫院內分泌科)
    對孩子來說,春天是一年中長高的好季節。孩子的生長發育與營養、運動及睡眠密切相關。要想抓住春天「長高黃金期」,幫助孩子長高,家長要從以下幾個方面做起。
第一,保障營養均衡。
    營養是孩子生長發育的基礎。隨著社會的發展和人們生活水準的提高,食物種類增多,很多孩子高油、高糖食物的攝入量過多,導致超重或者肥胖,而肥胖是導致性早熟,使骨骶提前閉合的危險因素。因此,家長要幫助孩子做到食物多樣,合理搭配;吃動平衡,健康生活。
    很多家長都會把握春天這個時間段,讓孩子多攝入鈣,比如說多喝牛奶等,想讓孩子長高。其實,身體裡光有鈣還不夠,維生素D 也很重要。所以孩子不僅要補鈣,還要多吃一些富含維生素D 的食物,比如蘑菇、豆製品、深海魚類等。
    此外,鋅元素和生長激素的分泌息息相關。家長可以給孩子吃一些含鋅的物,比如花生、芝麻等。
第二,多做戶外運動。
    多做運動是幫助孩子長高的必要環節。適當的運動可以刺激骨骼發育和生長,增加生長激素的分泌,所以春天可以帶孩子適當運動,尤其是多做戶外運動。比如打籃球、做體操、游泳等,可以帶動身體動起來,從而把營養物質均衡地分配到每一個地方,尤其是骨骼。
    世界衛生組織建議,01孩子每天要保證1小時以上的戶外運動時間,而3 歲以上兒童每天要保證2小時,或者更多。戶外運動主要以具有拉伸作用的運動為主,這樣可以刺激韌帶,促進骨骼發育。戶外運動還可以促進親子關係和家庭和睦,有利於孩子的身心健康。
第三,保證睡眠充足。
    生長激素是調節身高和代謝的重要激素, 而人體內生長激素的分泌呈脈衝式。有研究表明,夜間生長激素分泌旺盛,但人只有在深度睡眠時,生長激素才會大量分泌,一般在晚上10到淩晨1達到高峰。這個時間段生長激素的分泌量占全天分泌總量的20%40%。由此可見,給孩子提供一個安靜、舒適的睡眠環境,並讓孩子保證深度睡眠,對幫助長高非常重要。

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