很多人都有這樣的感覺：天氣不好，心情也會變得不好。最近，醫院心理科門診就來了不少因為情緒低落而就診的患者。杭州市第一人民醫院心理科副主任醫師章瑜說，眼下正是天氣多變的時候，容易引起人的病理性情緒變化。如果這樣的情緒變化每年都反復出現，那麼，很有可能是患上了「季節性情緒失調」。
章瑜解釋，造成情緒低落最主要的原因是冬季普遍缺少陽光。這和我們大腦裡的松果體有關，松果體會分泌褪黑激素。進入冬季以後，日照時間減少，褪黑激素就會增多。褪黑激素會直接抑制「5-羥色胺」的合成，而「5-羥色胺」俗稱「情緒穩定劑」。日照時間變短會導致「情緒穩定劑」減少，容易讓人產生抑鬱情緒，繼而發生「季節性情緒失調」。
「季節性情緒失調」的症狀和抑鬱症有很多相似的地方，包括情緒低落、回避社交、注意力難集中、脾氣暴躁等等。還有一部分人會胃口大增，特別喜歡吃甜食或富含碳水化合物的食物，導致體重暴增。此外，患者還會出現嗜睡，但越睡越疲勞。和典型的抑鬱症相比， 「季節性情緒失調」的抑鬱程度往往比較輕，而且伴有精神病性症狀和自殺觀念較少。
遠離「季節性情緒失調」有方法章瑜表示，即使出現「季節性情緒失調」，產生抑鬱症狀，也不要驚慌。這裡為大家介紹幾個行之有效的方法，教您遠離冬季抑鬱。
1.多曬太陽多開燈
日照時間短是「季節性情緒失調」的主因，所以在寒冷且日照短的日子裡，要在有陽光的時段多出去走走。曬太陽是預防冬季抑鬱的有效辦法。陰雨天氣則可以通過開燈來改善心情。燈光最好使用類似白熾燈的暖光，燈光亮一些，營造「陽光普照」的氛圍。
2.走出去
長期獨處是讓人抑鬱的一個重要因素。多參加社交活動和團體娛樂活動，心情自然而然就會變好。
3.不暴飲暴食
千萬不要因為情緒不好而暴飲暴食。在冬季，可以適當多吃一些高蛋白低脂的肉類、豆類食物，同時多吃些水果、蔬菜。香蕉、甜橙、黃瓜、番茄等對防止秋冬季抑鬱有很好的輔助作用。
