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文/曾小茜閻萍(陸軍軍醫大學第一附屬醫院婦產科)
孕婦在夏季食慾較差，最好選擇新鮮、清淡、有營養的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、新鮮蔬菜和時令瓜果等。冷藏食物會使胃腸血管突然收縮，引起腹痛、不適，嚴重時還會引起早產，因此孕婦要注意控制冷飲、雪糕等食物的攝入。夏季水果種類豐富，但注意每日攝入100～250克即可，且在兩餐之間食用。孕婦要避免孕期糖分攝入過多，導致超重及妊娠期糖尿病的發生。
夏季是胃腸道疾病的高發季節，這與飲食衛生密切相關。因此孕婦要注意夏季飲食衛生，不要吃生、冷、隔夜的食物。
孕婦由於代謝旺盛，較常人更易出汗，因此建議選擇質地柔軟、透氣性強、吸汗性好的衣服。真絲或棉質衣服對孕婦來說，是不錯的選擇，不僅涼爽還能減少皮膚問題的發生。此外，鞋子要鬆軟舒適。儘量不穿高跟鞋，以免引起腰部酸痛、足部疲乏等不適。
天氣炎熱，體力消耗較多，孕婦易感到疲勞，因此儘量保證每天8～9小時的睡眠時間，且每日安排30分鐘的午休。休息時，姿勢以左側臥位為宜。這樣既可以改善子宮的血液供應，又能減輕子宮對動靜脈的壓迫，有利於減輕下肢水腫。
在使用空調降溫時，不要長時間緊閉門窗，要定期開窗通風。空調溫度應調至26℃，並設置為除濕模式。使用電風扇時，可設為搖頭模式，且風速不宜過快。睡覺時注意蓋好腹部以防受涼。納涼時不要坐在風口。
孕期運動能夠幫助孕婦控制體重和血糖，但要注意適度，不能過度勞累。運動時最好有家人陪伴，一旦出現頭暈乏力、四肢發麻、眩暈等症狀，應立刻進入室內休息，並補充水分，如果休息後不適症狀未消退或有加重傾向，應立刻就醫。
儘量避免在烈日下外出行走。不去人多擁擠、空氣不流通的場所。散步時選擇空氣新鮮、陰涼的地方。外出要做好防曬，可打傘或戴遮陽帽。
孕婦一旦出現頭暈、胸悶等不適，應儘快離開高溫環境，到通風較好的陰涼處平躺休息。休息時，應解開外衣散熱，同時喝些淡鹽水。若中暑了，可以吃些解暑藥來緩解不適。建議孕婦在醫生指導下備些可用的解暑藥，天熱外出時隨身攜帶。平時可適當飲用綠豆湯、金銀花茶、菊花茶等解暑飲品。若是出現高熱、抽搐、昏迷等症狀，應立刻撥打119。在等待就援時，孕婦應側臥、頭向後仰，保持呼吸道通暢。
