內容授權單位：中國醫藥導報
文/潘怡宏(杭州市第一人民醫院中醫科主治中醫師)
隨著年齡的增長，老年人身體各機能都在衰退，如果長期過度困倦才睡，機體就得不到充足的休息，會給身體帶來諸多危害。
－影響聽力－
長期睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，嚴重的還可致耳聾耳鳴。－造成肥胖－
熬到很晚才睡，常會肚子餓，就容易多吃食物。經常吃夜宵， 不但難以消化， 造成肥胖， 隔日早晨還會食慾不振。
－損傷皮膚－
皮膚在晚上10 點~11點進入保養狀態。如果長期很晚才睡，就會造成內分泌和神經系統失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
－記憶力下降－
如果交感神經在夜晚保持興奮，人在白天就會出現精神萎靡、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍，甚至煩躁、激動等症狀。時間長了，還易導致神經衰弱、失眠等。
－視功能減退－
睡眠時間不足，容易出現視覺上的失誤，甚至出現幻覺。加上長期超負荷用眼，會導致視力功能減退，出現視力下降、視線模糊等問題。
－胃腸道受損－
夜間進餐，會促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，胃腸道得不到休息，會影響其修復，久而久之，容易導致胃黏膜潰瘍、糜爛。引發心臟病長期熬夜會使脾氣變壞，內臟也得不到及時調整， 使心臟病的患病機率升高。－增加患癌風險－
長期熬夜會讓內分泌激素水準紊亂，細胞代謝異常， 影響人體細胞正常分裂， 可能導致細胞突變， 患癌風險升高。
睡眠的時間
國養生學家創造了不少有益的睡眠養生方法，「子午覺」就是睡眠養生方法之一。其方法為：每天子時、午時兩次入睡。子覺即晚上11 點以前入睡，一般建議睡眠時間在7小時~8小時為宜。午覺即在午時（11點～13點）休息30分鐘即可。實踐證明，「子午覺」的睡眠品質和效率都好，還可以降低老年人心腦血管疾病的發病率。
助眠的方法
1.用枕頭：
多老年人患有高血壓、心臟病等基礎疾病，在枕頭的選擇上，可以使用一些具有養生保健作用的藥枕。常用的藥枕有以下幾種：菊花枕，用於頭痛、目赤、頭暈、虛煩失眠及高血壓等病患；薄荷枕，用於頭痛、牙痛、鼻炎、咽喉炎、高血壓等病患，並有防暑降溫的作用；桑葉枕，用於頭痛、眩暈、高血壓等病患； 茶葉枕， 用飲後曬乾的茶葉裝枕，用於防治高血壓、神經衰弱、暑熱頭昏等；綠豆枕，用於防治頭痛頭風，可令人明目開竅、解暑除煩；燈芯枕，用於失眠、心煩、健忘等病患，並有益智作用；決明子枕，用於便秘、目疾、高血壓等病患。
2.忌煙酒：
3.挑飲食：
4.暖好足：
5.多按摩：
睡前可以進行自我按摩。按摩頭皮可以促進頭皮血液循環、鬆弛神經、消除疲勞、改善頭部營養；按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝；按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝。
