文/郭亞威(首都醫科大學宣武醫院急診科)
當你老了，頭髮白了，你想要的是什麼？估計大多數人都想要健康的身體。
但你是否常常聽到周圍的老人不小心摔了一跤就骨折了， 甚至從此臥床，肺部感染、下肢血栓都出來了，帶來的身心痛苦難以言表。那麼，為什麼老年人摔一跤就容易骨折呢？骨質疏鬆難辭其咎。
人的身體就像是一棟房子，靠206塊骨頭連接組成。一旦發生骨質疏鬆，整個身體就會像豆腐渣工程一樣，無法承受相應的重量，容易出現骨折等種種問題。由於骨質疏鬆的發展是長期的、隱蔽的，因此骨質疏鬆症又被稱為人體「寂靜的殺手」。
骨骼是活的組織，不斷地新陳代謝，舊的骨質被吸收，新組成的骨質來代替。吸收期過多或過快，骨質疏鬆症便會出現。
為什麼老年人更容易患骨質疏鬆呢？ 老年人由於身體衰退、營養不夠、運動不足、女性絕經期後雌激素減少，都會引起骨量減少，導致骨質疏鬆。老年人骨質疏鬆危害較大，傷殘率較高，同時易出現二次骨折，嚴重情況下可危及生命。
由於醫學上針對老年骨質疏鬆症的治療效果並不理想，因此做好預防才是關鍵，日常生活中需要注意以下幾方面。
但你是否常常聽到周圍的老人不小心摔了一跤就骨折了， 甚至從此臥床，肺部感染、下肢血栓都出來了，帶來的身心痛苦難以言表。那麼，為什麼老年人摔一跤就容易骨折呢？骨質疏鬆難辭其咎。
人的身體就像是一棟房子，靠206塊骨頭連接組成。一旦發生骨質疏鬆，整個身體就會像豆腐渣工程一樣，無法承受相應的重量，容易出現骨折等種種問題。由於骨質疏鬆的發展是長期的、隱蔽的，因此骨質疏鬆症又被稱為人體「寂靜的殺手」。
骨骼是活的組織，不斷地新陳代謝，舊的骨質被吸收，新組成的骨質來代替。吸收期過多或過快，骨質疏鬆症便會出現。
為什麼老年人更容易患骨質疏鬆呢？ 老年人由於身體衰退、營養不夠、運動不足、女性絕經期後雌激素減少，都會引起骨量減少，導致骨質疏鬆。老年人骨質疏鬆危害較大，傷殘率較高，同時易出現二次骨折，嚴重情況下可危及生命。
由於醫學上針對老年骨質疏鬆症的治療效果並不理想，因此做好預防才是關鍵，日常生活中需要注意以下幾方面。
合理飲食
富含鈣質、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。含鈣豐富的食物包括海產類、豆製品、乳品、蔬菜、堅果，以及其他添加鈣的食品。肉類攝取應節制，過量蛋白質攝入會增加鈣質流失， 每日控制在200~300 克。少吃醃製食品。
適量運動
步行或跑步等能夠起到提高骨強度的作用。美國運動醫學會推薦的骨質疏鬆症預防運動方案是力量訓練、健身跑和行走。患者至少每週進行兩次訓練， 每次一個小時左右， 具體如下：20分鐘行走、跑步或增氧健身運動；然後5分鐘跳繩；40分鐘力量訓練（握拳、上舉等），從而使所有的肌肉群得到運動。
適當日照
平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。曬太陽是利用日光進行的一種運動，陽光能夠促進體內活性維生素D的生成。老年人接受適量陽光，有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。曬太陽的時間段最好在每天下午3時以後到傍晚時分，20到30分鐘為宜。
常作息和心情愉悅
充足規律的睡眠有助於消除疲勞，提高抵抗力，而不規律睡眠容易造成骨質流失。研究證實，情緒抑鬱與骨質流失有關。
預防跌倒
老年人的骨折90%以上由跌倒引起。老年人的生活環境應光線充足、地面乾燥且少障礙物，不鋪地毯或將地毯固定住，必要時使用保護工具防止跌倒，如步行器、關節保護器等。此外， 老年人要保持良好生活習慣，儘量不要抽煙飲酒。
研究發現，煙可以增加血液酸度，從而造成骨質溶解，加重老年人骨質疏鬆。而飲酒過多則可能會引起溶骨內分泌激素升高，導致鈣質從尿液中丟失。
