優雅的女人更健康

優雅的女人更健康

  優雅是一種感覺、一種氣質,既有坐、立、行等優雅姿態構成的外在氣質,也有自信、從容等優雅心態構成的內在智慧,而這些則造就了女性的健康和長壽。

/毛圓圓
受訪專家:李哲(中國解剖學學會科普委員會副主任委員、廣東醫科大學功能康復解剖學教師)
探頸
    在自然放鬆狀態下,接近60%的人都有探頸問題。如果探頸程度嚴重,頸椎曲度改變會使頸椎壓力過大,頸部後側肌肉變得緊張,造成頸肩部不適甚至疼痛。久而久之,會使頸椎變形, 甚至會影響大腦的血液供應,出現頭暈、頭疼的現象,頸椎的變形還會壓迫神經引起手臂麻木。
專家建議
    改變探頸可以試著這麼做:身體自然靠在一面牆上,目視前方、下顎微收;將手臂外展,雙手舉起呈L形,小臂緊貼牆面,將手臂往上推,重點是注意不能聳肩。這組動作每天做34次,每次10個以上。如果覺得探頸問題比較嚴重,也可以去找專業的健身教練或者醫生來幫助糾正。
圓肩

俗稱「含胸」,就是兩肩向前靠攏,屬於一種肌肉不平衡的情況。含胸是為了保持平衡,還會同時造成頭前伸。圓肩不僅顯胖,還會讓儀態美大打折扣。其實,很多圓肩是駝背造成的,因為當我們駝背的時候,我們的肩會自然往前、往內,所以就造成了圓肩。
專家建議

    糾正圓肩的方法很多,比如靠牆角站,後腦勺、胸椎、骶骨都貼到牆角上,腳跟也貼到牆角上。但大多數人缺少堅持下去的自律,可以用三周時間養成自律的習慣去改變。第一周,每隔半個小時站牆角一分鐘,第二周每隔45分鐘站牆角兩分鐘,第三周每隔一小時站牆角五分鐘。
駝背

駝背的原因主要分為脊柱變形和後背肌肉鬆弛兩大類。多數人都是因長期伏案工作、玩手機、缺乏運動造成的肌肉鬆弛引起的。
   加強體育鍛煉和有意識調整是可以矯正駝背的。如果是因為從小姿態不端而引起的骨骼變形,只通過常規體育鍛煉很難實現徹底改觀。 

專家建議
   可以試試兩個動作來改善駝背。   動作1:雙手抱頭,貼緊耳朵;雙臂向後打開,越往後越好;前後反復做30次。

    動作2:雙腳併攏,肩膀打開,手臂自然下垂緊貼著牆站;平視前方,收下巴,保持收腹的狀態;站15分鐘,注意後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、後腳跟這五個地方都要緊貼牆。骨盆前傾
    大多數人都是骨盆前傾的,因為骨盆前傾是人往前行走的生物力學基礎。在不分性別的情況下,我們正常人的骨盆會前傾7~15度,大於15度叫作過度前傾,過度前傾從側面看,會出現腰感覺更凹陷,尤其是女性,小腹會更突出。
專家建議
    骨盆前傾可以試試普拉提。普拉提有一套動作,最好在教練指導下完成,在家可做做簡易操。動作1:背躺在地板上,頸部放鬆,保持脊椎的自然彎曲;吸氣5拍,吐氣5拍,同時收縮腹部並起上體。動作2:仰臥在地板上,腹部收縮,且雙腳離地;背部儘量貼緊地面,同時頸部放鬆;呼氣時把脖子梗起來,頭部離開地面,同時提膝靠近上身。
何為優雅的姿勢
    何為優雅的姿勢呢?可以看看三四歲的孩子,看看他們是怎麼蹲、怎麼站、怎麼坐的,這些孩子除了肌肉的力量、運動的協調性需要進一步的發育之外,他們的靜態姿勢是非常標準的,那就是耳朵、肩膀、髖、膝外側、踝關節的外側是在一條直線上。專家建議
    良好的姿勢可以使脊柱椎體儘量維持原來的生理曲度,讓椎體受力均勻避免局部受力,從而保持脊柱椎體的健康。
  如果肌肉被迫在一個錯誤的姿勢下工作,會消耗更多能量,從而產生更多乳酸並導致肌肉疲勞。以不良的姿勢坐立、走路,對椎間盤的損傷力將增加高達9倍。

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