優雅的女人更健康
優雅是一種感覺、一種氣質，既有坐、立、行等優雅姿態構成的外在氣質，也有自信、從容等優雅心態構成的內在智慧，而這些則造就了女性的健康和長壽。
文/毛圓圓
受訪專家：李哲(中國解剖學學會科普委員會副主任委員、廣東醫科大學功能康復解剖學教師)
探頸
在自然放鬆狀態下，接近60%的人都有探頸問題。如果探頸程度嚴重，頸椎曲度改變會使頸椎壓力過大，頸部後側肌肉變得緊張，造成頸肩部不適甚至疼痛。久而久之，會使頸椎變形， 甚至會影響大腦的血液供應，出現頭暈、頭疼的現象，頸椎的變形還會壓迫神經引起手臂麻木。
專家建議
改變探頸可以試著這麼做：身體自然靠在一面牆上，目視前方、下顎微收；將手臂外展，雙手舉起呈L形，小臂緊貼牆面，將手臂往上推，重點是注意不能聳肩。這組動作每天做3～4次，每次10個以上。如果覺得探頸問題比較嚴重，也可以去找專業的健身教練或者醫生來幫助糾正。
圓肩
俗稱「含胸」，就是兩肩向前靠攏，屬於一種肌肉不平衡的情況。含胸是為了保持平衡，還會同時造成頭前伸。圓肩不僅顯胖，還會讓儀態美大打折扣。其實，很多圓肩是駝背造成的，因為當我們駝背的時候，我們的肩會自然往前、往內，所以就造成了圓肩。
專家建議
糾正圓肩的方法很多，比如靠牆角站，後腦勺、胸椎、骶骨都貼到牆角上，腳跟也貼到牆角上。但大多數人缺少堅持下去的自律，可以用三周時間養成自律的習慣去改變。第一周，每隔半個小時站牆角一分鐘，第二周每隔45分鐘站牆角兩分鐘，第三周每隔一小時站牆角五分鐘。
駝背
駝背
駝背的原因主要分為脊柱變形和後背肌肉鬆弛兩大類。多數人都是因長期伏案工作、玩手機、缺乏運動造成的肌肉鬆弛引起的。
加強體育鍛煉和有意識調整是可以矯正駝背的。如果是因為從小姿態不端而引起的骨骼變形，只通過常規體育鍛煉很難實現徹底改觀。
專家建議
可以試試兩個動作來改善駝背。 動作1：雙手抱頭，貼緊耳朵；雙臂向後打開，越往後越好；前後反復做30次。
動作2：雙腳併攏，肩膀打開，手臂自然下垂緊貼著牆站；平視前方，收下巴，保持收腹的狀態；站15分鐘，注意後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、後腳跟這五個地方都要緊貼牆。骨盆前傾
大多數人都是骨盆前傾的，因為骨盆前傾是人往前行走的生物力學基礎。在不分性別的情況下，我們正常人的骨盆會前傾7度~15度，大於15度叫作過度前傾，過度前傾從側面看，會出現腰感覺更凹陷，尤其是女性，小腹會更突出。
專家建議
專家建議
骨盆前傾可以試試普拉提。普拉提有一套動作，最好在教練指導下完成，在家可做做簡易操。動作1：背躺在地板上，頸部放鬆，保持脊椎的自然彎曲；吸氣5拍，吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，且雙腳離地；背部儘量貼緊地面，同時頸部放鬆；呼氣時把脖子梗起來，頭部離開地面，同時提膝靠近上身。
何為優雅的姿勢
何為優雅的姿勢
何為優雅的姿勢呢？可以看看三四歲的孩子，看看他們是怎麼蹲、怎麼站、怎麼坐的，這些孩子除了肌肉的力量、運動的協調性需要進一步的發育之外，他們的靜態姿勢是非常標準的，那就是耳朵、肩膀、髖、膝外側、踝關節的外側是在一條直線上。專家建議
良好的姿勢可以使脊柱椎體儘量維持原來的生理曲度，讓椎體受力均勻避免局部受力，從而保持脊柱椎體的健康。
如果肌肉被迫在一個錯誤的姿勢下工作，會消耗更多能量，從而產生更多乳酸並導致肌肉疲勞。以不良的姿勢坐立、走路，對椎間盤的損傷力將增加高達9倍。
