王小姐是位剛畢業、在某跨國公司任職的白領。她感覺白天上班如打仗，下班到家「人都被掏空了」。可就是這樣，11點半上床後，就開始用手機刷抖音、追劇、玩遊戲，似乎只有到兩三點，眼皮子都睜不開了才能睡著。對此，她也很苦惱，「我當然知道熬夜不好，現在年輕，還扛得住，但確實感覺身體不好了。我總覺得白天累了一天，晚上不玩一會兒，挺委屈自己的，可一玩就忘了時間」。

　王小姐的表現就是典型的報復性熬夜。近年來，不少人面臨著「報復性熬夜」的問題，明明有時間睡覺，卻不去睡，其中尤以年輕人居多。這和壓力性熬夜不同，壓力性熬夜是有尚未完成的工作要做，而報復性熬夜是明明知道熬夜傷身卻不願意睡，這點和習慣性失眠不同，後者是想睡睡不著。

　報復性熬夜的特點就在於潛意識裡的「報復」二字，這一心態似乎有兩種內涵：對白天忙於工作，疏於照顧自己感受和需要的自己進行報復—「忙了一天，我總得好好高興一下吧！」；對使得自己忙於工作，無法照顧自己需要的外部環境（公司、上司等）的報復— 「瞧！就算你們這樣對我，我也是可以讓自己感覺嗨的！」。

為何深陷報復性熬夜

　到底是什麼原因，使得如此多的年輕人深陷報復性熬夜而無法自拔呢？

　分析下來，大致有兩個原因。首先，是一種名為「過度補償」的心理防禦機制在起作用。

　著名的心理學家阿德勒這樣解釋補償機制：當人們因生理或心理問題感到受挫時，便會不自覺用其他方式（或在其他領域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心的不安。

　一些補償是積極的，比如一個癡迷籃球，但受身高限制，無法從事職業籃球的少年，轉而學習籃球裁判專業，成為著名裁判，這是個典型的積極補償的例子。

　但對於報復性熬夜的人來說，這個補償是「痛並快樂著」。

　很多人認為，整個白天除了工作還是工作，只有晚上睡前的幾個小時才是屬於自己的，這時要多補償自己一些，不然都對不起自己，正是這種想法導致瘋狂的熬夜。這是對自我的補償，也是對現實的無聲反抗。

　因此，我們要看到報復性熬夜是一種「消極的過度補償」。   

　另外一個導致報復性熬夜的原因是電子產品成癮，包括網路成癮、遊戲成癮等等。
　對絕大多數報復性熬夜的人來說，其熬夜形態都是「一機在手，萬事不愁」。
　手機、平板電腦的便捷性、網路的便捷性、網上內容的豐富性和趣味性，使人們很容易陷入虛擬世界裡，體驗著「虛擬的快感」而無法自拔。因此，報復性熬夜的另一個實質也是一種成癮行為。

身心皆受損不可逆

　偶爾的報復性熬夜一般影響不大，但長期的報復性熬夜對於個人來說，可謂得不償失。

　睡前幾個小時熬夜得到的愉悅體驗，可能帶來的更多是身心受損，以及隔天工作效率低下的惡劣後果。

　長時間的慢性睡眠剝奪，會使得個體認知能力和認知過程受損，體現在注意力、記憶力、思維效率下降，工作中容易出問題，甚至是出事故。

　此外還容易引發抑鬱心理，嚴重的會導致抑鬱症。

　例如熬夜的次日，熬夜者經常會口乾舌燥、腰酸背痛、頭暈眼花、體力透支嚴重，長期累積下來，會對心血管系統、神經系統、內分泌系統和視力等構成不可逆的影響，使得身體整個垮掉。

　另一個風險在於，長時間的報復性熬夜，很可能導致習慣性失眠，使自己想睡都難以睡著了。

如何調整報復性熬夜

　如何解決弊大於利的報復性熬夜呢？需要從社會和個人兩個方面去努力。

首先應該減少導致報復性熬夜的社會環境因素

　很多人的報復性熬夜源自於「白天真的沒有時間關照自己的感受和需要」。

　那麼，我們當前的社會環境中是不是可以多一些提醒自我關愛的文化氣氛？
　作為公司、單位，在管理過程中，能不能從管理文化、管理風格、工作設計、工作環境等方面給員工更多一些的關愛。

　相比於組織機構而言，工作者畢竟還是處於相對弱勢的位置，沒有多少說「不」的餘地，也沒有拒絕的勇氣。通過組織機構、領導的主動調整，避免員工在夜晚以熬夜來進行「報復」，而組織也能得到更健康、更有效率、更忠誠的員工，這其實是一種雙贏的結果。

其次在個人層面上進行改變

　我們要理解報復性熬夜背後的過度補償機制。願意對自己在白天未能體驗積極、愉悅進行補償，這種想法不是壞事，是一個人願意關愛自己、尊重自己內在需要的表現，值得肯定。但這種想法下，補償自己的方式和內容要改變。

　我們首先需要全面考慮清楚，什麼才是自己真正的需要？其次，想清楚除了手機、遊戲、刷劇等之外，是不是還有其他方式？

　而且要看到拓展自我關愛方式的重要性，增加閱讀、健身、音樂、人際交流等自我關愛方式，盡可能多管道地豐富自己的愉悅體驗，避免將積極感覺來源局限在與手機、網路相關。

　此外，提高自我關愛的意識，增加在白天的自我關照行為和愉悅體驗，也是減少晚上睡前「報復心理」的好辦法。

　例如工作再忙，也提醒自己小憩幾分鐘、活動一下、做個一分鐘的冥想、來一段辦公室的健身操等。很多時候，是我們忘記了照顧自己，而不是擠不出時間來照顧自己，這些調整是我們可以主動完成的。

　另外，養成良好的睡眠習慣也是非常重要的。有條件的話，可以在睡前沐浴，將身心帶到準備睡眠的狀態。不將手機帶上床，甚至不帶進臥室。進行睡前的冥想、放鬆練習以促進入睡。

　總體而言，報復性熬夜是一個有時代色彩的社會現象，也是個人得不償失的選擇，我們要予以重視，及時調整改正，確保身心不受此影響。