居家老人如何保護關節

銀髮族

文/呂卓誠 王友
 疫情期間,老年人群,特別是患有關節疾患的老年人,該如何預防關節炎發作,避免關節損傷呢?

     外出需防跌倒

 如果老人必須外出,如買菜、買口罩等,需注意「五防」防滑、防絆、防扭、防踩空、防不看。應穿著合適的平底鞋,避免濕滑不平路面。膝關節退變的老年患者,建議使用手杖。手杖可有效預防摔倒,老人可將手杖與疼痛側下肢「同行」(即同時向前、同時著地)。

     走樓梯拉扶手

 患有膝關節病的老人在有電梯的情況下應該優先乘坐電梯。如果沒有電梯,上下樓時要抓住扶手,在穩定自身平衡的情況下上下樓梯。拉好扶手不僅能減少膝關節整體負重,也有利於防止身體失去平衡和跌倒。

  提物不宜過重

 疫情當前,為減少人員接觸,居民往往需要下樓自取快遞外賣。如果快遞和外賣較多、較重,老年人不要勉強多提。遵循提重物「可抱不可拾」的原則,先將身體向重物靠攏,緩緩蹲下,用雙手將物品拿穩後,用腿部力量支撐身體,緩慢站起來,避免突然用力。

  洗手要用熱水

 如有手指關節退變,應儘量使用熱水洗手。洗手時,除使用七步洗手法外,若有指間關節僵硬,可在熱水中做手指伸屈、張開併攏和握拳伸指等鍛煉。

  居家做好運動

 適量居家運動有助提高老年人的免疫力,可以進行股四頭肌鍛煉、床邊伸屈膝關節、原地踏步走等。
 老年朋友如果出現關節周圍骨折、嚴重關節扭傷、韌帶斷裂、關節紅腫熱痛(感染),或關節脫位等急性情況,除在家使用冰敷、支具臨時固定外,需及時前往醫院就診,以免貽誤治療時間。

分享貼文

哈萩

中國醫藥導報

營業時間
週一~週五AM08:30-PM18:00
聯絡電話
02-25676228
地址
台北市中山區民生東路一段51號5樓之1

 

傳真
02-25682454
E-MAIL
[email protected]

隱私權政策