常聽到一些人說自己經常情緒失控，比如做飯時沒有掌握好火候，做糊了，邊收拾邊哭，覺得自己怎麼連這點小事都做不好；家人多問了兩句，自己就開始煩躁，沖著家人嚷嚷。
其實這些突發的情緒失控，甚至做出傷害自己或他人的行為，通常是因為我們受到應激源的影響，自動開啟了情緒應激模式。
學會科學「打理」情緒
應激反應又稱一般性適應綜合徵，它可以分為三個階段。
第一個階段是警戒反應階段
當忽然遭受心理壓力時，我們的身體會出現相應的反應， 進入應激狀態，準備應對壓力或刺激。
第二個階段是抗拒階段
在一開始的警戒反應階段過後，我們的身心開始對外部刺激做出抵抗。情緒應激也多出現在這一階段。
第三個階段是衰竭階段
如果壓力持續時間過長，得不到有效緩解，將會導致身心失衡；嚴重時可能會引發身心疾病，比如抑鬱症、焦慮障礙等。
表達和宣洩負面情緒是正常的情感需求，但當我們面對負面情緒時反應過度，超出了與當前情境相適應的程度，就會出現情緒過激。
在應激反應出現前做準備
如果經常感到自己被情緒左右，不妨在應激反應出現前做一些準備，以應對情緒的突襲。
準備「正向活動清單」
可以準備一個「情緒急救箱」，以應對情緒應激反應。比如，回想自己過往的人生經驗，有哪些體驗特別美好？做哪些事情、想到哪些場景時，會給自己帶來正面的情緒體驗？ 試著把這些內容寫下來。下次當負面情緒襲來並進入應激狀態時，我們就可以根據自己的狀態選擇相應的活動，減少負面情緒的影響。
將情緒與事實一一對照
如果總是出現情緒應激反應，可以嘗試將情緒與事實進行對照，來調節負面情緒。比如，多問問自己以下問題：我感知到了什麼情緒，強度大概是多大？什麼觸發了我的情緒， 我看到了什麼，聽到了什麼？我對這個事情有什麼想法，最糟糕的後果可能是什麼？
綜合上述問題的答案，問問自己：感知到的情緒是否真的與客觀事實相匹配。坦誠面對自己的情緒，進而有意識地降低情緒應激的負面影響。
分析情緒過激的原因
辨識、收集觸發情緒波動和衝動行為的線索，比如是不是因為身邊的人說了某句話；覺察自己具體的情緒感受和需要，比如我為什麼感到憤怒和害怕，是不是覺得有人要傷害我；回憶過去類似的情緒體驗；回到當下，進行對照，從而找到導致情緒應激反應的原因。
