流言內容
老年人腎功能下降，過多飲水會加重身體負擔，甚至引發水中毒。因此，老年人應減少飲水。
真相解讀
這種觀點並不正確，事實上， 老年人更需注意合理補充水分。隨著年齡增長，老年人對缺水的感知能力減弱，容易在不知不覺中處於脫水狀態。老年人飲水不足可造成多種危害，包括皮膚變差、患泌尿系統疾病風險增加、便秘加重以及認知功能下降等。
對於沒有嚴重腎功能不全、肝病或充血性心力衰竭等特殊情況的老年人來說，保持充足的水分攝入是非常重要的。適量飲水不僅不會危害腎臟健康或增加身體負擔，反而有助於維持身體健康。專家建議，老年人每日飲水量為1500~1700 毫升，首選白開水，也可選擇淡茶水或檸檬水。
流言內容
無論是否缺乏營養，大家都可以吃維生素片補一補，多吃沒有壞處，還能預防各種病。
真相解讀
這種說法並不正確。維生素分為水溶性維生素和脂溶性維生素。水溶性維生素（如B 族維生素和維生素C）在體內容易通過尿液排出，安全性相對高一些，但一次性過量攝入仍可能加重腎臟負擔，刺激胃腸，引發皮膚過敏症狀。脂溶性維生素（如維生素A）會在體內脂肪組織或肝臟中積累，過量攝入可能導致維生素無法完全排出體外，長期積累可能引發健康問題。對於是否服用維生素片，人們應遵循醫生的建議，不應隨意長期大劑量服用。
流言內容
食材的精華都在湯裡，老年人多喝湯營養就有了保障，比吃肉、吃菜都管用。
真相解讀
這種說法是錯誤的。老年人因味蕾萎縮和食慾下降，可能會傾向於喝湯。但實際上， 90% 以上的蛋白質都在食材中，單純靠喝湯來補充蛋白質和鈣質是不夠的，這可能導致老年人營養不良。老年人在喝湯的同時，也要吃肉（菜）等食物，以滿足身體對蛋白質的需求。老年人應注重營養均衡，攝入足夠的優質蛋白質、鈣質、維生素和礦物質，不能僅靠喝湯來獲得營養。
