文/ 郭仲華( 寧夏回族自治區中醫醫院暨中醫研究院主任醫師)

   「醫生，頸椎反弓是怎麼回事？還能恢復嗎？」在門診中，不少患者拿著頸椎X 光片前來諮詢。人的頸椎呈現「C」形生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反方向彎曲，則被稱為反弓。頸椎反弓是頸椎病最常見的病理基礎。
    隨著電子產品的廣泛使用，「低頭族」越來越多。經常低頭會導致頸椎壓力增加，使頸椎出現反弓、骨質增生等改變，從而引發頸椎病。緩解頸椎不適，除了要避免經常低頭，大家還可採用推拿、穴位按摩、中醫食療等方法，同時配合功能鍛煉。

中醫護頸方法多

頸椎牽引

     頸椎牽引可擴大椎間隙、調整頸椎曲度、減輕神經根刺激、緩解疼痛症狀。大家可居家使用簡易充氣式頸椎牽引器，每日牽引1~2次， 時間以0.5小時為宜。需要注意的是，脊髓型頸椎病患者（走路有踩棉花感者）不宜採用此法。

推拿理筋

    《素問·生氣通天論》曰：「骨正筋柔，氣血以流。」理筋手法可使頸部氣血通暢，血行而瘀散，氣行則痛止。操作方法：操作者用雙手掌根部，從患者頸部沿脊柱兩側按揉至腰部； 然後，用雙手拇指按揉患者頸後兩側10~20次； 最後，雙手提拿患者頸後、頸兩側及肩部肌肉8~10次。此法可舒筋活血、散瘀鎮痛，使病變處「肉鬆、筋順、骨正」。

穴位按摩

    取風池穴、天柱穴、大椎穴、肩井穴、阿是穴（即疼痛處），用拇指指腹按揉，每穴3~5分鐘，每日1~2 次。大家亦可對上述穴位進行艾灸，灸至局部出現紅暈為度。按摩或艾灸上述穴位可起到通經活絡、活血化瘀的作用。

風池穴：位於頸後枕骨下，兩個「大筋」外側緣的凹陷中，與耳垂平齊。

天柱穴：位於頸後，後髮際正中旁開1.3 寸（中指中節屈曲時內側兩端紋頭之間或者拇指指間關節的寬度，為1 寸）處。

大椎穴：位於頸後，第七頸椎棘突下凹陷中。

肩井穴：位於大椎穴與肩峰連線的中點處。

頸托固定

    適當限制頸椎活動，有利於改善頸椎反曲， 減輕組織水腫。頸托不僅可以固定頸椎，還可使頭頸適度後仰，改善頸椎曲度。需要注意的是，頸托可短時、間斷佩戴，不宜長時、長期使用。

中醫食療

    取生薑20克、蔥白段（帶蔥鬚）20克、葛根粉3~4克。將生薑切片，與蔥白段一同放入鍋中，加適量水，用大火煮沸後轉小火煮20分鐘，最後調入葛根粉及適量紅糖即可。此食療方具有祛風散寒、解肌升陽的功效。

功能鍛煉不可少

抱頭後伸

    將頭抬高，挺直腰背，雙手抱住枕後部， 儘量使頭後伸，讓頸椎向後做抗阻運動。每次15~20下，每日2~3 次。此動作可增強頸後肌肉力量，有利於恢復頸椎生理曲度。

站立伸頸踮腳尖

    取站立位，雙側手臂自然下垂，抬頭伸長頸部，挺胸收腹，不時踮起腳尖，頸椎、胸椎、腰椎呈一條直線，自然平靜呼吸。每次站5~10分鐘，每日2~3次。

後伸旋轉

    取站立位或坐於靠背椅上，雙手叉腰，頸部適當後伸，然後緩慢向左、向右旋轉頭部。每次15~20下，每日2~3次。

托下頜抬頭
    端坐，閉目，雙肘支撐於桌面上，雙手托住下頜，持續向上向後推舉頭頸部。每次3~5分鐘，每日3~4次。