文 / 劉克堅 ( 石河子大學醫學院第一附屬醫院心血管內科主任醫師 )
生活中，大多數男性都承擔著養家糊口的重任。工作中，大多數男性都具有強烈的競爭意識。工作和生活的重擔迫使他們不斷自我施壓，卻忽略了高壓狀態給身體帶來的巨大風險。
大多數男性在面對壓力時，會選擇吸煙、喝酒、暴飲暴食等不良方式緩解壓力和疲勞。長此以往，機體會產生依賴，逐漸上癮，甚至造成每一次都要比上一次更大的需求量，才能再次產生愉悅感。
人體壓力過大時，會影響各個系統的正常運轉，給身體造成巨大的傷害。比如免疫系統，機體在高壓狀態下釋放的激素會破壞身體的內環境平衡，導致免疫系統無法正常有效工作，人體抵抗力下降，一些小病經久不癒。
還有心血管系統，據對初發急性心肌梗死患者的研究顯示，心理壓力水準與 6 個月內負性生活事件，對急性心肌梗死人群的危險度影響分別為 36.03% 和 14.83%，僅次於吸煙。
高壓環境下的不良生活方式往往會加重身體的負擔，讓猝死風險大大增加。在生活中，男性更應該學會用適當的方式來緩解壓力，減少恐怖的「猝死威脅」。
1. 飲食調節：
通過吃頓美食來減輕精神負擔，確實是一個不錯的選擇。多吃一些豆製品類食物，如豆芽、豆腐、豆皮等；一些富含維生素 C 的水果，如蕃茄、獼猴桃、桔子等。這些食物不僅能幫助我們消除疲累，恢復體力，緩解精神壓力，還能調節我們的胃腸道功能，有益健康。
2. 運動宣洩：
近年來，興起一個新興行業，叫做運動消氣中心。該中心有專業的教練指導人們如何來減壓消氣。當然，即使我們身邊沒有這樣的專業中心，依然可以採取傳統方式減壓。比如跑步、游泳、打球等，都是很棒的放鬆身心的項目。
3. 自我催眠：
在一天近 10個小時的工作時間裡，我們不能讓自己的精神一直處於緊張狀態。在工作間隙，找一個安靜的地方，閉上眼睛，讓大腦放空，想像舒服的場景，試試邊聽音樂邊冥想。這種方式可以讓人在短時間內放鬆下來，精神上得到休整，體會到安詳、寧靜、平和的感覺。
4. 勇於訴說：
鼓勵大家勇敢地把心事說出來，將自己的煩惱向伴侶、朋友傾訴，將壓力釋放出來。也許親人朋友的一句話語、一個動作，都可能帶來極大的鼓勵，讓人豁然開朗。
5. 審視自己：
定期靜下心來好好想想自己需要什麼，家人需要什麼，不要為了努力而努力，忘了自己的目的與初心。其實有時真沒必要那麼拼命，你家人期待的，只是大家和和美美地度個假期。
如果遵循了上述建議，仍然感覺身體總是疲倦乏力，經常性失眠頭痛，並且有胸悶胸痛的症狀出現，那麼就需要到正規醫院就診了，在專業醫生指導下做些調整。
