生活中，很多人都有腸道健康問題。這些小問題若長時間得不到解決，可能會對全身健康造成影響。因此，養護腸道是保持健康至關重要的一步，甚至有「養生先養腸道」的說法。
文/ 安彥軍 皇菊連( 山西中醫藥大學附屬醫院脾胃病科)
中醫如何認識腸道
中醫將腸道分為小腸和大腸。小腸包括十二指腸、空腸和回腸；大腸包括結腸和直腸。
小腸的生理功能主要有兩個：一是受盛化物， 即接受胃腑下傳的食糜，並進一步消化食糜和吸收水穀精微；二是泌別清濁，即在消化食糜的過程中，將其分為水穀精微和食物殘渣兩部分。
小腸的受盛化物功能失調，可出現腹脹、腹痛等症狀；泌別清濁功能失常，可出現腸鳴、泄瀉等症狀。
大腸的主要生理功能也有兩個：一是傳化糟粕，即接受由小腸下傳的食物殘渣；二是主津， 即吸收食物殘渣中的多餘水分，形成糞便。大腸的生理功能失常，可表現為腸鳴、腹痛、泄瀉，或大便秘結，或裡急後重、下利膿血等。
小腸和大腸的功能是脾胃功能的延伸。此外， 心與小腸互為表裡，肺與大腸互為表裡。所以， 腸道牽全身，我們要重視腸道健康。
好習慣養出好腸道
想擁有健康的腸道，首先要從日常生活做起。
1. 起居有常，早睡早起，避免熬夜。
注意均衡飲食，粗細搭配、葷素搭配，保證一定的蛋白質、脂肪和維生素的攝入，適當多吃芋頭、馬鈴薯、紅薯等富含膳食纖維的食物。少吃過度加工的肉類以及辛辣、油膩、生冷食物。另外，要注意養成良好的排便習慣。
2. 避免久坐。
久坐會影響腸道供血，減慢腸道蠕動速度。平時大家要進行適當運動，可做瑜伽、散步、練太極拳等。
3. 調暢情志，及時排解壓力。
中醫認為，「七情，人之常性，動之則先自臟腑鬱發，外形於肢體」。七情太過，會影響臟腑功能，擾亂氣血運行。
腸道是「情緒器官」，壓力過大、緊張、焦慮、抑鬱等，都會影響腸道功能，使人出現腹脹、腹痛、便秘、腹瀉等症狀。建議大家平時通過聽音樂、看書、與親人傾訴等方式調節情志。
養護腸道有妙招
除了養成良好的生活習慣，大家還可通過按摩、艾灸、食療等方法，養護腸道。
艾灸
艾灸通過對經絡穴位的溫熱刺激，可起到溫經散寒、行氣通絡、消瘀散結、扶陽固脫等作用。大家平時可以艾灸商曲、大腸俞、天樞、大橫等穴位，調節腸道功能。
商曲穴：此穴位於臍上2寸，前正中線旁開0.5寸處。艾灸商曲穴，可緩解腹痛、泄瀉、便秘等病症。
大腸俞穴：此穴位於第4腰椎棘突下，旁開1.5寸。艾灸大腸俞穴，可緩解腹脹、泄瀉、便秘、腰痛等病症。
天樞穴：此穴位於臍中旁開2寸處。艾灸天樞穴，可疏調腸腑、理氣行滯，緩解腹脹、腹瀉、痛經等病症。
大橫穴：此穴位於臍中旁開4 寸處。艾灸大橫穴，可溫中散寒、宣通腑氣，緩解腹痛、腹瀉、便秘等症狀。
腹部按摩
按摩腹部可以刺激腹部的穴位和經絡，增強腸道功能，促進氣血運行。
具體方法：取坐位或站立位，用兩掌交疊緊貼于腹部，從中脘穴（前正中線上，臍上4寸）， 到左側天樞穴，再到關元穴（前正中線上，臍下3寸處），最後到右側天樞穴，環形按摩一周，每天按摩3～ 5分鐘。
注意：
1. 整個手掌貼於腹部，動作如揉麵團。
2. 力度由輕到重，速度緩慢而均勻。
3. 操作時靜心凝神，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。
食療
為大家推薦兩個食療方：
山藥黑芝麻糊
取山藥150克、黑芝麻50克；將黑芝麻用小火炒香，研磨成粉；將山藥洗淨切片，上鍋蒸熟，搗成泥，加入黑芝麻粉，攪拌均勻即可。
此方具有補腎、益脾、潤腸等功效，可用於緩解脾虛食少、腸燥便秘等。
黑木耳拌豆芽
取黃豆芽500克、黑木耳50克，鹽、香油、味精適量；將黃豆芽洗淨，黑木耳泡發、切絲； 將黃豆芽、黑木耳絲放入鍋內，加適量清水煮熟，撈出，瀝乾水分，加適量香油、鹽、味精拌勻即可。
此方中黃豆芽可清熱利濕、消腫除痹，黑木耳可清胃滌腸，適合一般人群食用。
