近日，全球多地持續高溫，氣溫甚至突破了40℃這時候，飲水就成了人的本能。不過，每個人的飲水習慣不同， 有的人愛飲水，有的人只要輕輕抿一口水就不渴了。那麼，每天飲多少水才有益於健康呢？
飲水量與疾病風險有關
    近期，《柳葉刀》子刊（eBioMedicine） 發表了一項研究，對超過1 萬名社區健康居民進行了25年的隨訪觀察，並巧妙地以血清鈉濃度作為飲水量的替代指標， 分析了不同飲水情況與過早死亡風險、慢性疾病以及衰老的關係。在健康人群中，血清鈉的正常範圍是135～146毫摩爾/ 升，血清鈉濃度越高，說明體液水準越低，意味著飲水越少。
    分析結果顯示，適量飲水與最低的全因死亡風險有關，過多或過少飲水均會增加死亡風險。
    具體來說， 飲水量充足（ 即血清鈉為137～142毫摩爾/ 升） 的人群， 全因死亡風險最低； 而飲水量過少（ 血清鈉為144.5～146毫摩爾/ 升）和飲水量過多（血清鈉為135～ 136.5毫摩爾/ 升）的人群， 過早死亡風險均有所升高。而且，血清鈉為137～ 142毫摩爾/ 升的人，生物年齡更小； 而血清鈉在142毫摩爾/ 升以上的人群，生物年齡比實際年齡大的概率更高。
    進一步分析顯示，當血清鈉水準為138～140毫摩爾/ 升時，人們患上慢性疾病的風險最低；若血清鈉超過這個水準，則升高越多（也就是飲水越少），患上慢性疾病的風險就越高。
飲水量因人而異
    那麼，飲多少水算飲水量充足呢？《科學》雜誌發表的一項研究指出，青中年男性平均每天飲水1.5 ～ 1.8 升（相當於500 毫升/ 瓶的普通礦泉水3～4瓶的量），青中年女性平均每天飲水1.3～ 1.4升就可以了。
    不過，飲水量也要因人而異。低體力活動的成年人每天飲水量為1.5～1.7升，這個數值不是固定的，人們在有些情況下需要多飲水，而在有些情況下則需要少飲水。
多飲水
    感冒時，尤其是發燒的時候，人們出汗較多，應該及時補充水分；便秘時，多飲水可以刺激腸蠕動，緩解便秘；想減肥的人餐前半小時飲一杯水，可以增加飽腹感；腎結石患者和痛風患者多飲水，可以預防結石形成和復發，也有利於尿酸排泄。
少飲水
    在服用某些藥物後，人們需要少飲水。比如需要舌下含服的藥物，服後30分鐘內不宜飲水；止咳藥，服用10分鐘內不宜飲水； 治療胃腸道疾病的藥物，服後1小時內儘量少飲水；含漱劑，用藥後不要立即飲水。另外，如果您存在腎功能和/或心功能下降， 應該遵照醫囑合理控制飲水量。