文/陳福新(雲南省大理州第二人民醫院)
春節假期結束後,您是不是也出現了渾身乏力、嗜睡、提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等?
這些就是節後綜合徵的典型表現。節後綜合徵的嚴重程度,與人的適應能力、自我調節能力以及假期作息安排是否合理等諸多因素有關。
應對節後綜合徵,調整心態是關鍵。以下幾點可助您找回好狀態。
1、勞逸結合
剛開始工作不宜太緊張,強度不宜太大,應循序漸進,有張有弛。
2、調整睡眠
儘快恢復原來的生活規律,確保睡眠規律性,睡前保持心情平靜,不要讓大腦高度興奮。睡前不妨堅持熱水泡腳5~10分鐘,適當飲用熱牛奶、豆漿等。
3、順其自然
在傳統老莊哲學的基礎上,日本心理學家森田正馬提出「順其自然,為所當為」的心理治療方法,該方法用於管理情緒很有效。面對生活中的負性情緒,我們要學會順其自然,而不是改變它,這樣就會減少許多不必要的心理衝突和煩惱。
4、調劑生活
可採用閉目養神、聆聽輕音樂、讀書報、曬太陽、聊天等方式調整身心,放鬆心情。
5、運動鍛煉
適當進行體育鍛煉能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能,提高大腦皮層神經活動過程的興奮性、均衡性和靈活性。
6、宣洩傾訴
出現焦慮和緊張情緒時,要多跟自己的朋友、親人傾訴,排解工作壓力, 或者找適當的「載體」把壓抑的情緒發洩出來,千萬不要對自己過分苛求。
7、知足常樂
只有擁有充足的知識和智慧,把快樂建立在對事物通透的認識和理解上,明白無窮欲望帶來的後果,才能及時終止自己的慾望, 獲得長久的平安富足和快樂。對名利可追求,但不可貪婪,貪婪的慾望會消耗你的正能量。
倘若通過上述方法依然無法排解你的不良情緒,並對你造成痛苦時,就要引起高度重視,及時求助心理醫生,以免影響身心健康。