文/孫旖旎(通州婦幼保健院)
三九天是從冬至算起的第三個「九天」，也就是冬至後的19天～27天，是體感最冷的時段。俗話說：「三九補一冬，來年無病痛。」
冬季在五臟對應腎，主封藏。冬季宜進食溫補類食物，少食生冷和辛辣食物。牛羊肉、核桃、山藥、枸杞子、黑芝麻、木耳等都是不錯的選擇。
冬季為高血壓等心腦血管病高發的季節，病人在寒冷刺激後容易發病或加重。頭為諸陽之會，天越冷越要給頭部保暖，冬季外出一定要戴帽子、圍巾，最好能蓋住前額。頭頸部出汗後不要立刻摘下帽子圍巾，應先到室內把汗擦乾，避免冷風直吹。此外，每天清晨梳頭百餘次有利於頭部經絡通暢，促進氣血運行通暢。
艾灸具有調和陰陽、溫通經絡、驅散寒邪、消瘀散結之功效。在三九天選取相應穴位、部位進行艾灸，能溫陽益氣、健脾補腎益肺、祛風散寒，起到通經活絡止痛的作用。三九天與艾灸相結合便有了「三九灸」。「夏貼三伏」、「冬灸三九」，能提高免疫力，增強人體正氣。
冬天陽氣潛藏，宜收藏，不宜外泄，不適宜劇烈運動，一般運動也建議在上午或傍晚進行，可進行輕度或中等強度的健步走、慢跑等有氧運動，晚上儘量避免高強度健身，也不宜出大汗，以免擾動陽氣，損耗陰精。若冬天熬夜、過度勞累、房事不節制，春天就會易發「溫病」。
《黃帝內經》： 「冬三月…… 早臥晚起， 必待陽光。」意思是說在冬季，人們應該睡得早、起得晚，最好到太陽升起後再起床。冬季早睡晚起，是順應了冬藏的特點，有利於陰精的滋養和貯藏。現代醫學也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病，也可避免因嚴寒誘發心血管疾病。
