文/張娟(北京朝陽醫院神經內科副主任醫師)
網路上也流行著「當代90後初老症狀」:脫髮、記不住人名、覺得時間過得飛快、很快忘了剛剛要做的事、無法消除疲勞、爬樓梯走兩步就覺得喘,以及開始注重養生等。
實際上,引起記憶力減退的原因有很多,有些是生理原因導致的,有些與生活方式有關,還有些與合併的疾病有關。
生理因素
2020年《美國國家科學院院刊(PNAS)》發表的研究顯示,人腦的認知功能在35歲時達到巔峰,隨後開始逐漸減退,尤其是45歲以後,大腦的衰退速度會明顯加快。這是中老年人產生記憶力障礙的常見原因,一般進展緩慢。
不良生活方式
肥胖 65歲以前的肥胖者,發生輕度認知功能障礙的風險比正常體重者顯著增高。
吸煙 流行病學研究證實,吸煙者患認知功能障礙的風險是不吸煙者的2.14倍。
飲酒 長期大量飲酒可以導致慢性酒精中毒,從而對認知功能產生顯著影響。
生活作息不健康 大腦需要依靠良好的睡眠來鞏固記憶力。年輕人不良的生活作息,如熬夜、長期缺乏睡眠、晝夜顛倒、睡眠品質低下等,容易導致記憶力減退。
併發疾病 在年輕人中,容易引起記憶力減退的疾病主要是抑鬱症、體位性低血壓和頭部外傷。
另外,由於生活方式的原因,年輕人血壓、血糖升高的情況也越來越多,平時應注意監測血壓和血糖,尤其是肥胖或有高血壓、糖尿病家族史的人群。
其他因素
長期精神緊張、早年時低教育水準、中年期聽力減退或喪失、高同型半胱氨酸血症、睡眠呼吸暫停等,也會降低記憶力。
上述這麼多可以引起記憶力減退的因素,那我們應該如何預防呢?復旦大學附屬華山醫院神經內科郁金泰教授牽頭的國際研究團隊,針對記憶力減退提出了具有A級證據的干預措施。
應引起年輕人關注的有以下幾點:
1.多從事認知活動,如閱讀、下棋等腦力活動。
2.避免糖尿病。
3.避免頭部外傷。
4.避免高血壓。
5.避免直立性低血壓。
6.保持良好的心理健康狀態。
7.放鬆心情,平時避免過度緊張。
8.早年盡可能多地接受教育。
9.定期檢測血同型半胱氨酸水準。
年輕的「80後」、「90後」,積極做好以上的預防工作,就可以有效地減少愛忘事的情況了。