內容授權單位：中國醫藥導報
文/劉豔霞(北京中醫藥大學東方醫院婦科主任醫師)
現代社會節奏加快，賦予女性的角色越來越多，女性承受的壓力也越來越重，因此誘發的一系列健康問題也逐漸凸顯—月經失調、高泌乳素血症、卵巢早衰、不孕不育等，成為困擾女性的難題。隨著物質生活水準的提高及健康理念的改變，人們將更多關注點放在疾病「預防」上，越來越多的女性開始關注養生調護問題。女性有特殊的生理週期，應結合月經不同時期陰陽轉化與消長節律的不同，分別進行調養。按照傳統中醫關於月經的理論，將女性月經週期分為四期。
第一階段、月經期（月經來潮的1～4天）
第一階段、月經期（月經來潮的1～4天）
此期經血以通暢為主，經血排出順利與否，直接關係身體日後的恢復。女性這個時期的養生以「暖」為主，主要是肚臍、腰和腳心不要著涼，忌食寒涼的食物，以免凝血、滯血、經血不暢。同時忌吃辛辣食物，因為辛辣之品容易動血，導致經血量增多、經期延長。對於月經不調、痛經、癥瘕的女性來說，此期是活血化瘀、排出瘀滯的最佳時期。
第二階段、陰長期
這一時期月經基本結束，體內陰血相對虧虛，因此稱之為「陰長期」。此時養生要以滋補肝腎為主，促進陰血逐漸充足，為下次月經做好物質準備。有兩點必須注意：一是要避免熬夜，因為經常熬夜會暗耗陰血；二是女性在這個階段仍然不能貪涼。如果此時隨意吃寒涼食物、經常熬夜，輕則容易引起內分泌失調及月經紊亂，重則影響孕育。這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養血、滋補肝腎的藥物，如女貞子、桑葚、枸杞、當歸等。如果脾胃功能弱，可以加砂仁、陳皮等健脾醒胃的藥物。
第三階段、排卵期（兩次月經中間的2～3天）
隨著體內陰血不斷充盛，逐漸進入重陰轉陽、陰陽轉化的過程。排卵期時間比較短，出現透明拉絲狀白帶，準備懷孕的女性可以把握時機，在此期安排同房。
同時，要保持樂觀、穩定的情緒，對受孕非常有益。在飲食上，可以在第二階段的基礎上，加一些荊芥、丹參、肉桂等，可促進排卵。
第四階段、陽長期（排卵後至下次月經來潮）
第二階段、陰長期
這一時期月經基本結束，體內陰血相對虧虛，因此稱之為「陰長期」。此時養生要以滋補肝腎為主，促進陰血逐漸充足，為下次月經做好物質準備。有兩點必須注意：一是要避免熬夜，因為經常熬夜會暗耗陰血；二是女性在這個階段仍然不能貪涼。如果此時隨意吃寒涼食物、經常熬夜，輕則容易引起內分泌失調及月經紊亂，重則影響孕育。這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養血、滋補肝腎的藥物，如女貞子、桑葚、枸杞、當歸等。如果脾胃功能弱，可以加砂仁、陳皮等健脾醒胃的藥物。
第三階段、排卵期（兩次月經中間的2～3天）
隨著體內陰血不斷充盛，逐漸進入重陰轉陽、陰陽轉化的過程。排卵期時間比較短，出現透明拉絲狀白帶，準備懷孕的女性可以把握時機，在此期安排同房。
同時，要保持樂觀、穩定的情緒，對受孕非常有益。在飲食上，可以在第二階段的基礎上，加一些荊芥、丹參、肉桂等，可促進排卵。
第四階段、陽長期（排卵後至下次月經來潮）
此期女性子宮內陰血旺盛、陽氣充沛，為受孕做準備。飲食上可適量食用山藥大棗粥，健脾氣、補腎氣。大棗滋膩礙胃，每次放3枚～5枚即可。女性在此期應注意保暖，不宜吃寒性的食物，比如梨、葡萄、西瓜等，以免傷及陽氣，導致宮寒不孕。
