內容授權單位:中國醫藥導報
文/劉豔霞(北京中醫藥大學東方醫院婦科主任醫師)
現代社會節奏加快,賦予女性的角色越來越多,女性承受的壓力也越來越重,因此誘發的一系列健康問題也逐漸凸顯—月經失調、高泌乳素血症、卵巢早衰、不孕不育等,成為困擾女性的難題。隨著物質生活水準的提高及健康理念的改變,人們將更多關注點放在疾病「預防」上,越來越多的女性開始關注養生調護問題。女性有特殊的生理週期,應結合月經不同時期陰陽轉化與消長節律的不同,分別進行調養。按照傳統中醫關於月經的理論,將女性月經週期分為四期。
第一階段、月經期(月經來潮的1~4天)
第一階段、月經期(月經來潮的1~4天)
此期經血以通暢為主,經血排出順利與否,直接關係身體日後的恢復。女性這個時期的養生以「暖」為主,主要是肚臍、腰和腳心不要著涼,忌食寒涼的食物,以免凝血、滯血、經血不暢。同時忌吃辛辣食物,因為辛辣之品容易動血,導致經血量增多、經期延長。對於月經不調、痛經、癥瘕的女性來說,此期是活血化瘀、排出瘀滯的最佳時期。
第二階段、陰長期
這一時期月經基本結束,體內陰血相對虧虛,因此稱之為「陰長期」。此時養生要以滋補肝腎為主,促進陰血逐漸充足,為下次月經做好物質準備。有兩點必須注意:一是要避免熬夜,因為經常熬夜會暗耗陰血;二是女性在這個階段仍然不能貪涼。如果此時隨意吃寒涼食物、經常熬夜,輕則容易引起內分泌失調及月經紊亂,重則影響孕育。這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養血、滋補肝腎的藥物,如女貞子、桑葚、枸杞、當歸等。如果脾胃功能弱,可以加砂仁、陳皮等健脾醒胃的藥物。
第三階段、排卵期(兩次月經中間的2~3天)
隨著體內陰血不斷充盛,逐漸進入重陰轉陽、陰陽轉化的過程。排卵期時間比較短,出現透明拉絲狀白帶,準備懷孕的女性可以把握時機,在此期安排同房。
同時,要保持樂觀、穩定的情緒,對受孕非常有益。在飲食上,可以在第二階段的基礎上,加一些荊芥、丹參、肉桂等,可促進排卵。
第四階段、陽長期(排卵後至下次月經來潮)
第二階段、陰長期
這一時期月經基本結束,體內陰血相對虧虛,因此稱之為「陰長期」。此時養生要以滋補肝腎為主,促進陰血逐漸充足,為下次月經做好物質準備。有兩點必須注意:一是要避免熬夜,因為經常熬夜會暗耗陰血;二是女性在這個階段仍然不能貪涼。如果此時隨意吃寒涼食物、經常熬夜,輕則容易引起內分泌失調及月經紊亂,重則影響孕育。這個階段可以在煲湯時添加一些滋陰養血、滋補肝腎的藥物,如女貞子、桑葚、枸杞、當歸等。如果脾胃功能弱,可以加砂仁、陳皮等健脾醒胃的藥物。
第三階段、排卵期(兩次月經中間的2~3天)
隨著體內陰血不斷充盛,逐漸進入重陰轉陽、陰陽轉化的過程。排卵期時間比較短,出現透明拉絲狀白帶,準備懷孕的女性可以把握時機,在此期安排同房。
同時,要保持樂觀、穩定的情緒,對受孕非常有益。在飲食上,可以在第二階段的基礎上,加一些荊芥、丹參、肉桂等,可促進排卵。
第四階段、陽長期(排卵後至下次月經來潮)
此期女性子宮內陰血旺盛、陽氣充沛,為受孕做準備。飲食上可適量食用山藥大棗粥,健脾氣、補腎氣。大棗滋膩礙胃,每次放3枚~5枚即可。女性在此期應注意保暖,不宜吃寒性的食物,比如梨、葡萄、西瓜等,以免傷及陽氣,導致宮寒不孕。