調臟腑 專治各種睡不好

 如今,越來越多的人因各種「睡不好」而煩惱。中華中醫藥學會學術顧問溫長路教授表示,睡眠障礙多由情志失調、飲食不節、氣血虧虛等因素造成的臟腑功能失調、氣血失和所致,對待入睡難、睡眠淺、醒後疲憊等問題,治療上應辨證施治。

文/江越

入睡難

 入睡困難多與情志因素有關,且多因「火」。中醫認為,心主神,肝膽主情志。如血虛肝鬱的虛火,常有入睡難、口乾心悸、腰酸軟、胸脅脹痛感等症狀;而心肝火盛的實火,可表現為入睡困難或徹夜難眠,心煩焦慮、面紅口苦等。這類患者應以養心安神、疏肝解鬱為主。輕症靜心和放鬆就可緩解,建議每天選擇八段錦、散步或快步走等運動,每次30分鐘。另外,睡前泡泡腳,可使肌肉、心情放鬆,調補五臟、協調陰陽、緩解焦慮,失眠狀況也會隨之改善。飲食方面,可多食雞蛋、紅棗、麥冬、柏子仁、淡竹葉、白芍藥等具有養心安神、疏肝解鬱功效的食物。

睡眠淺

 「胃不和則臥不安」,睡眠淺可分為時睡時醒和無法進入深度睡眠兩種。其中,時睡時醒,多與心血失養、脾胃失和有關。脾胃為氣血生化之源,脾胃虛弱就會導致氣血缺乏、心神失養,從而睡眠不安。這類人應減少用腦,同時做到三餐定時定量、避免長期勞累過度。還有一部分人是由於飲食過飽、過熱、過涼、過鹹等,造成腹脹、胃痛,輾轉難安,深睡眠和淺睡眠交替出現,導致時睡時醒。此類人飲食上注意不要暴飲暴食,多吃易消化的食物。無法進入深度睡眠的人群多因身體虛弱、精虧血虛而致,與思慮過度、縱慾過度等因素有關,最終造成腎陰耗竭、心火獨亢、水火失濟。這類人群要從養心補腎調起。中醫認為,「紅入心、青入肝、黃入脾、白入肺、黑入腎」,養心以紅色、調腎以黑色食物為主,如大棗、花生、枸杞、黑米、黑芝麻、核桃仁等。此外,堅持按揉太溪(足內踝後方與跟腱之間的凹陷處)、關元(將手放在臍下,四橫指處即是)等穴位,也有一定功效。

醒後累
 睡醒了依然感覺疲憊,可能是痰濕作祟。痰濕阻滯經絡、氣血,使人四肢沉重、疲勞、失眠,肥胖人群尤為多見,日常應多食用健脾、祛濕的食物。可用荷葉10克,冬瓜皮、生薏仁各15克煲湯或煮粥,也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用,睡前1小時喝50毫升左右即可。

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