避免媽媽手這幾招練起來

文/張華 林惠芳

文/張華 林惠芳

 「媽媽手」在醫學上稱為腱鞘炎,或狹窄性腱鞘炎。廣東省婦幼保健院麻醉科疼痛門診羅超容主管護師說,腱鞘炎是一種勞損性的疾病,平時一定要避免過長時間、不合理或反覆地勞累自己的手指與手腕,避免長時間寒冷刺激,注意放鬆與休息,減少腱鞘損傷的機會,避免腱鞘炎的出現。

羅超容還介紹了幾個運動手功能的步驟,大家可以進行嘗試:

. 掌面朝上,大拇指尖放在第四指的底部,然後拇指從手掌上垂直抬起,保持拇指伸長約6秒,然後鬆開,重覆8~12 次。

. 5根手指併攏,將一條橡皮圈套在手指外側,然後用力撐開,各手指均感覺受力,保持5秒後放鬆,重覆8~12 次。

. 伸出手臂,就好像你要和別人握手一樣。拇指彎過手掌,在另一隻手的幫助下輕輕地向下伸展你的拇指和手腕。你會感覺到手腕拇指側的伸展。保持至少1530秒。重覆2~4次。

. 手掌朝上,伸出手臂。在你的手上握住一個小啞鈴(也可用小易開罐汽水代替),把你的手腕向上舉起來,會感到手背有一種伸展的感覺。慢慢降低手腕,使重量回到原來的位置。做2組,各15次。

 提醒大家,如果「媽媽手」程度比較嚴重,經過功能運動無效,應尋求專業醫生的幫助。

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哈萩

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