養生 抓住黃金時段

養生   抓住黃金時段

/胡桃紅(火箭軍特色醫學中心心科主任醫師 )
    一進入老年期,很多人的身體素質都大不如前,作息時間和生活習慣也會發生改變。所以,學會養生就非常重要。老人養生有四個重要時段,被稱為老人養生的黃金時間。那麼,在這四個重要的黃金時間段裡,如何科學養生、健康養生呢?

飯後30分鐘 刷牙
   很多人都喜歡飯後立即刷牙,認為這樣有利於口腔健康,其實不然。
    飯後立即刷牙有害牙齒健康,因為在牙冠的表面有一層牙釉質,剛吃過飯後,尤其是食用了酸性食物,就會使牙釉質變得鬆軟。
   飯後立即刷牙,會損害牙釉質。時間一長,牙齒的牙釉質就會逐漸減少,容易患上牙本質過敏症,吃東西時牙齒有酸、痛的症狀。因此,對於老人來說,飯後應先用清水漱口,半小時後再刷牙。
   飯後刷牙要注意以下四點:
    一是用軟毛牙刷;  
   二是使用含氟牙膏,其中的氟離子有增強釉質的抗酸能力;
   三是注意刷牙力度,別太用力;
   四是刷牙時間不能太短,至少3分鐘。

    牙刷在口腔裡上下左右要來回循環,不要老刷某一個部位。
飯後1小時 散步
   飯後散步可以促進胃腸蠕動、改善呼吸系統、促進血液循環、調節精神等,但要休息0.51小時再去散步。
    散步前先做簡單的熱身,如搓搓手腳、舉舉胳膊、伸伸筋骨等。
   散步的姿勢也很重要,要抬頭挺胸,避免壓迫胸部,影響心臟功能,不要邁大步,更不要走得太急、太快,足跟先著地,同時雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動;路線要直,不要走崎嶇變路和窄路,也不要背著手或倒著走,避免摔倒,尤其是有心腦血管疾病的老人要格外注意。
    散步時間控制在3040分鐘,不要超過1小時,如果肚子不舒服、疲憊或輕微頭暈,要立即停下來休息。

晚上9點 泡腳   

   在不同的時間段泡腳,作用會略有不同。如果想護腎,最好選擇在晚上9點左右泡腳,效果最好。因為這個時間是腎經氣血比較衰弱的時辰,此時泡腳,身體熱量增加後,體內血管會擴張,有利於活血,從而促進體內血液循環。同時,白天緊張了一天的神經,可以通過泡腳得到放鬆。
   泡腳的容器最好選擇較深的木桶,將水完全淹沒腳背;泡腳時間不宜過久,以2025分鐘最佳,否則容易引發出汗、心慌等症狀;泡腳水溫不宜太熱,一般在4045℃為宜。尤其是糖尿病患者和敏感皮膚者要注意,由於皮膚對外界刺激不敏感,水溫過高容易出現燙傷。泡腳結束後,配合腳底按摩,更有益於體內血液循環。

睡前90分鐘 洗澡
   研究發現,睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠品質。建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水,因為老人洗澡時容易大量出汗,血液中水分也隨著大量減少,從而造成血液黏稠度升高。洗澡時間要控制在15分鐘內,因為浴室密閉、濕熱,水蒸氣較多,時間過久容易造成毛細血管擴張、腦組織缺氧和缺血。洗澡的水溫不宜過高,最好在40℃左右。老人洗澡時喜歡用力搓,一定要搓出「泥」才覺得乾淨。其實,如果每天洗澡,就沒必要每天都搓澡,否則只會讓皮膚受傷甚至老化。
    進浴室後別鎖門,因為老人平衡力差,且大多有心臟病、高血壓等疾病,再加上洗澡間狹小,地面濕滑,很容易出現危險。所以,最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗,一旦發出意外情況,外面的人可打開門進行施救。
(莫鵬整理)

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