悲秋之季防秋鬱

悲秋之季防秋鬱

    金秋十月,秋高氣爽,本是一個收穫而又充滿詩意的浪漫季節。但隨著秋風乍起,秋雨連綿,萬物蕭條,不由呈現出唐代詩人王績描寫的「樹樹皆秋色,山山唯落暉」的景象。中醫素來有「天人相應」之說,秋涼一至,花木零落,陽氣減退,陰氣漸長,似乎空氣中也彌散著悲涼與寂寥,人們往往容易觸景生情,出現情緒低落、悽楚傷感、失眠多夢、少氣乏力等症狀,出現悲秋之感。而一場秋雨一場寒,連綿的秋雨更會給人們平添淒涼之感。秋季是抑鬱症的高發期,這個時期發生的抑鬱症中醫稱為「秋鬱」,而秋鬱與秋季特殊氣象條件脫不了干係。

順時養生秋養肺

    中醫學歷來強調「三因養生」,即因時養生、因地養生、因人養生。 

    王宇介紹,《黃帝內經》指出,「秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也;逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。」中醫認為,秋與肺相通,肺主氣,司呼吸,在五行屬金,通於秋氣,在志為悲。故秋天容易釀成精神、情志性疾病,尤以抑鬱、失眠最為常見。因此,有人將秋鬱稱為季節性抑鬱症。
    抑鬱症是一種常見的情緒障礙性疾病,以心情顯著而持久的低落為主要症狀,並且伴有相應的思維、行為改變。典型的病例表現為情緒低落,悲觀失望,缺乏愉悅感,反應遲鈍,記憶力下降, 厭煩社交,言語活動減少。科學研究發現,女性比男性更易患抑鬱症。美國哈佛大學醫學家調查發現,女性抑鬱症的終身患病率是25%,而男性終身患病率則為12%。女性遭受抑鬱病症困擾的危險性是男性的兩倍。全世界的女性中,大約每8個人中就有1位女性在一生的某個階段會遭受抑鬱症的困擾。
    臨床統計資料顯示,秋鬱多發生在下列人群:性格敏感多疑、內向、不善於傾訴者;工作壓力大的上班族;更年期女性、孕產婦或老年人、部分學齡期兒童;剛經歷了負面生活事件、沒得到及時心理疏解的人群;常年在室內工作、體質較弱、平日極少參加體育鍛煉的腦力工作者。臨床上觀察,在上述人群中,平時對寒冷比較敏感的人,即中醫所說的肺氣虛或陽虛質、氣鬱質之人,易出現秋鬱症狀,故防秋鬱必先調整全身狀況。

秋鬱不防危害大

    世界衛生組織統計表明,就疾病造成的負擔而言,抑鬱症已成為世界第四大疾病,預計到2020年可上升為僅次於心臟病的第二大負擔疾患。

對秋鬱產生的根源,王宇分析說:一是夏季高溫容易過多耗損人體正氣,故有「一夏無病三分虛」之說,立秋之後氣溫逐漸轉降,早晚溫差大,極易情緒低落、倦怠乏力、失眠等症狀;二是夏季人們精神容易處於亢奮狀態,出現「情緒中暑」,如經常發火、脾氣暴躁等,立秋以後,天氣轉涼,人們從過激情緒中調整過來,這時就容易因身體能量消耗過多,而導致疲軟、困乏、心情低落等狀況;三是秋風落葉,淒風淒雨,往往使人觸景生情,悲從中來,特別是老年人更易產生垂暮之感,誘發消極情緒,嚴重者終日鬱鬱寡歡,少語懶言,引發抑鬱症狀;四是由於秋季天氣多變而影響人的情緒,容易干擾人體的生理功能,再加上氣壓較低,易使人腦分泌的激素紊亂,產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒,睡眠品質受到干擾,進而促進秋鬱的發生。

防治秋鬱有六法

秋練
    秋天雖然秋高氣爽,但是陰氣漸生。適當參加戶外運動,有助於陽氣的生髮,可以很好地對抗秋天的肅殺之氣,有效地緩解悲秋。選擇天氣晴好時,或到公園郊外散步慢跑;或外出秋游,登高賞景,令心曠神怡;或靜練氣,收斂心神,保持內心寧靜;或多接受陽光照射,轉移低落情緒。秋季比較適合的運動就是登山遠眺,在美景中運動,可促進新陳代謝、培補正氣,增強體質,消融憂鬱和惆悵。現代醫學研究證明。運動可以使神經系統興奮,促進大腦分泌5-羥色胺,讓人愉悅起來,有效對抗秋鬱。
秋眠
    金秋時節,顧養身體,防治秋鬱,收斂神氣尤為重要。在秋天調攝心神,睡好覺為第一大補。造成秋鬱的因素較為複雜,多數是由心理因素誘發,也有由軀體疾病引起。到了秋天,尤其是深秋,人們的情緒會變得低落,出現失眠是多數秋鬱患者的共同症狀。保持充足睡眠,儘量在晚上10點半前上床。睡「子午覺」,即晚上11點前要進入夢鄉,中午11點至13點之間睡一個午覺,這對調理心神,預防秋鬱有很大幫助。
秋食
   根據中醫「春夏養陽,秋冬養陰」的原則,秋季十分適合補陰。王宇教授強調指出,七情傷五臟,「怒傷肝,喜傷心,憂傷脾,悲傷肺,驚傷腎」。悲秋之感會傷及人體肺氣,而肺氣虛弱者,更易產生悲秋之感。在外感六淫中,風寒暑濕燥火的燥邪對應秋季,故化解悲秋,必須潤肺。可用秋梨冰糖自製秋梨膏,還可多食百合、秋梨、葡萄、蜂蜜、荸薺等潤肺食物,避免秋燥。
秋樂
    中醫認為,各種情緒之間存在相互克制作用,「喜勝悲,悲勝怒,怒勝思,思勝恐,恐勝喜」。王宇提醒,悲秋可用喜樂情緒來戰勝,多和朋友們一道遊玩,通過各種娛樂活動讓自己開懷大笑,可以把鬱悶悲憤疏散開來。
秋檢
   做一次較全面的體檢是「治未病」的前提,防微杜漸,及時干預健康危險因素,科學管理健康,這樣才能保持良好的身心狀況。
秋治
    秋季是治療疾病的大好時節,尤其是對於秋鬱一類疾病,採用中醫辨體、辨病與辨證相結合原則,應用身心同治之法,積極進行調理,往往收效良好。

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