老人養生避免五久

 人一上了年紀,身體各項機能都在走下坡路。火箭軍特色醫學中心骨科副主任醫師王長江提醒,老年人在日常生活中要注意避免「五久」,即不要久行、久立、久坐、久臥、久視,方能為養生打好基礎。

文/莫鵬

 勿久行每天走三四千步為宜很多老年人認為多走路對身體有好處,有的一天走上萬步,這是不科學的。長此以往會出現膝關節、髖關節、踝關節嚴重損傷,從而導致關節腫脹、行走困難、上下樓梯不便等。

 對於老年人來說,每天堅持輕負荷運動40分鐘,如每天步行3000步~4000步為宜,步行速度不要過快。如果走了一會兒就感到腿酸腿累,應立即停下來休息。

 初期鍛鍊可以先從每天1000步開始,再慢慢增加步數。步行需選擇平坦的道路,穿防滑性能好的布鞋或運動鞋,也可以戴上護膝用具,可避免摔倒造成的骨關節損傷。勿久站持續站立別超20分鐘老年人站立時間過長不利於腿部的血液循環,可能導致靜脈曲張等疾病。尤其對於「三高」老人來說,站立久了還會導致腦供血不足,易摔倒誘發中風。建議老年人持續站立時間不要超過20分鐘

 如果白天站久了,晚上睡覺前可以用溫熱水泡腳,睡覺時把腳跟墊高,使腿高於心臟的水平線,這樣有利於緩解久站導致的血液回流不暢

勿久坐易致骨質疏鬆

 一些老年人因為喜歡看電視、下棋、喝茶等,坐的時間較長。久坐會使骨骼活動的力度和頻率大大減退,加快老年人骨質疏鬆的進程。而且,久坐會使頸部肌肉和頸椎長時間處於固定位置,導致局部血液循環不良,使肌肉勞損,發生頭痛及頸椎病,這對有頸椎病或腦供血不足的老年人來說是雪上加霜。

 因此,老年人每坐1小時就要站起來走動3分鐘~5分鐘,伸伸腿、動動腰,活動一下膝關節或用手按摩膝關節,減少關節內外組織的黏連。

勿久臥非睡眠時間別總臥床

 長期久臥會引起肌肉萎縮和肌力減弱,甚至引起關節攣縮變形;使胃腸蠕動功能降低,容易引起便秘;血液流動緩慢再加上老年人血液黏稠度高,可能產生靜脈血栓和血管阻塞。

 所以,老年人非睡眠時間臥床儘量不要超過1小時,每隔1小時要起身活動一下筋骨,最好到室外走走。

 如果因身體疾病需要長期臥床,要注意避免褥瘡的出現。可以選用氣墊床墊,另外,每隔2小時為患者翻一次身,多拍背,可促進血液循環

勿久視用眼過度會致眼疾

 對於老年人來說,用眼過度會出現視線模糊、眼睛乾澀、晶狀體渾濁、視神經受損、黃斑病變等,從而誘發白內障、青光眼、老年性黃斑病變等眼疾。
 老年人要注意用眼習慣,看書看報時,讀物距離眼睛至少30公分,不要過分前傾;看電視、看手機每20分鐘就要轉移一下視線,或者閉眼休息一會兒。日常生活中可以經常眨眨眼,或上下左右轉動眼睛,這樣能使眼肌得到運動放鬆,延緩衰老。

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