傍晚運動降食慾又助眠

 許多「上班族」起床後急急忙忙去上班,無暇鍛鍊,晚上下班又覺得運動後容易睡不著覺,還有可能吃頓夜宵,因此而放棄運動。近日,澳洲查理斯特大學的
研究者表示,在傍晚進行30 分鐘運動不僅不影響睡眠,還能減輕饑餓感。

 研究人員選取11 名中年男性,要求他們分別在早上(6 時~7 時)、下午(14 時~16 時)及晚上(19 時~21時)進行鍛鍊,以考察不同時段的運動對參試者睡眠及食慾反應的影響。參試者進行高強度間

歇式的自行車騎行,即先用最大強度快騎1 分鐘,然後休息4 分鐘,反覆6個回合。

 研究人員在運動前和運動後採集他們的血液樣本,分析與食慾相關的激素分泌情況,並在參試者睡眠期間進行多次測試,以評估睡眠品質。結果顯示,傍晚的高強度運動減輕了參試者的饑餓感,並可以幫助他們較快進入夢鄉。專家指出,對於平時工作比較繁忙的人而言,晚上是他們鍛鍊的可行時間,不要因害怕失眠而放棄運動。

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中國醫藥導報

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